Tansiyon 12 8, Tansiyon, kalp basıncı etkisi ile kanın atar damar iç çeperlerine uyguladığı basınç anlamına gelir. Kalbin basıncı ile kan vücudun en ücra köşelerine kadar kılcal damarlar vasıtası ile iletilir. Böylece mikroprotein, yağ ve diğer mineraller ihtiyacı olan hücrelere iletilmiş olur. Günümüzde kabul görmüş sağlıklı insanın büyük tansiyonu 12, küçük tansiyonu ise 8 olarak ölçülmüştür.
Yani tansiyon aletinde bu değerlere ulaşıldığında kalp atımı ile ilgili sorun görünmemektedir. Tabi ki kalb atım değerlerini değiştiren etkenler vardır.
Büyük tansiyon kalbin yaptığı basınç ile ortaya çıkar, küçük tansiyon ise damarların kalp basıncına karşı verdiği tepki ile ortaya çıkar. Yetişkinlerde tansiyon değerleri daha yüksek çıkabilir. Çocuklarda daha düşüktür. Hasta da yüksek tansiyon var demek için değerin 14 ve üzeri olması gerekir. Tansiyon düşüklüğünden söz etmek için ise büyük tansiyonun 10 ve altında olması gerekir. Genel olarak tansiyon yüksekliği ve düşüklüğünden bahsetmek için büyük tansiyon göz önünde bulundurulur.
Tansiyonun 12 8 olması için spor ve meditasyon
Öncelikle sağlıklı yaşam için gerekli olan şeylerin yapılması gerekir. Bunların başında spor yapmayı alışkanlık haline getirmek önemlidir. Her sabah 07 - 08 aralığında yapılan yarım saatlik hafif koşu ya da yürüyüş sağlık alanında size önemli katkılar sunacaktır. Bu katkı başta tansiyonun düzenlenmesi olmak üzere vücudunuzun bütün faaliyetlerinin sağlıklı olmasını sağlayacaktır.
Günlük hayatın stresi içinde tansiyon düşüklüğü ve yüksekliği ortaya çıkabilir. Özellikle fırsat buldukça sakin ve sessiz bir yerde iç dünyanızı dinleyin, daha sonra açık havaya çıkın kimsenin olmadığı yerde derin derin nefes alın, kafanızda şapka gözünüze gözlük takmayın, mümkün olduğunca doğal davranmaya çalışın, iyi şeyler düşünün.
Tansiyonun 12 8 olması için neler yapılmalı?
Beslenme alışkanlıklarının yeniden gözden geçirilmesi de spor kadar önemlidir. Tuz tansiyonu yükselten önemli bir etken olduğu gibi vücutta su tutarak vücutta ödem oluşmasına da neden olur. Tansiyonun yüksek olması kalp basıncının artması demektir. Dolayısı ile başta aort ana damarı olmak üzere damarların yırtılmasına neden olabileceğinden süt ve süt ürünleri, meyveler ve sebzeler genel besin kaynağımız olmalıdır.
Düşük tansiyon ve şeker düşüklüğü genel olarak aç kalmak ve düzensiz beslenmek ile ilgilidir. Bu neden zamanında besin ihtiyacınızı karşılamak önemlidir. Yüksek tansiyon genel olarak yemeklerden sonra ortaya çıktığı gözlemlenir. Yavaş ve az yemek tansiyon yükselmesini önleyebilir.
Tansiyon dengeleyici sebzeler
Genel olarak sebzeler tansiyonu düşürür, aynı zamanda magnezyum, potasyum ve lif yönünden zengin ıspanak, brokoli, karnabahar, Brüksel lanası, lahana, domates, salatalık, havuç, turp, pancar vb. Sebzelerden günlük üç porsiyon yenilir ve kolasterol yapıcı etkili yağlardan uzak durulur ise tansiyonun 12 8 olacaktır.
Tansiyon dengeleyici meyveler
Başta ananas olmak üzere turunçgiller, şeftali, elma, armut, mango, kavun karpuz vb. Meyveler hem lif yönünden zengin olup sindirim sistemi için faydalıdır hem de tansiyonun dengelenmesi için önemli besinlerdir. Taze meyve suyu içilirken liflerinin süzülmemiş olmasına özen gösterilmelidir. Ayrıca şekersiz süt ve süt ürünleri de tansiyon dengelenmesinde önemlidir.
