12 8 TansiyonTansiyon, kalbin pompaladığı kanın atardamar duvarlarına uyguladığı basınçtır. Kalbin oluşturduğu bu basınç, kanın vücudun en uç noktalarına kadar ulaşmasını sağlar. Bu sayede mikroproteinler, yağlar ve diğer mineraller ihtiyacı olan hücrelere taşınır. Günümüzde sağlıklı bir bireyde büyük tansiyonun 12, küçük tansiyonun ise 8 olması ideal kabul edilmektedir. Bu değerler, tansiyon aletinde görüldüğünde kalp atımı ile ilgili bir sorun olmadığı düşünülür. Ancak kalp atım değerlerini etkileyen çeşitli faktörler bulunmaktadır. Büyük Tansiyon ve Küçük Tansiyonun AnlamıBüyük tansiyon, kalbin kanı pompalarken oluşturduğu basıncı ifade ederken, küçük tansiyon, damarların bu basınca karşı gösterdiği direnci ifade eder. Yetişkinlerde tansiyon değerleri daha yüksek olabilirken, çocuklarda daha düşük olabilir. Yüksek tansiyondan söz etmek için büyük tansiyonun 14 ve üzeri olması gerekir. Düşük tansiyondan bahsetmek için ise büyük tansiyonun 10 ve altında olması gerekmektedir. Genel olarak tansiyon yüksekliği ve düşüklüğünden bahsederken büyük tansiyon dikkate alınır. Tansiyonun 12 8 Olması İçin Spor ve MeditasyonSağlıklı bir yaşam için düzenli olarak spor yapmak önemlidir. Sabah saatlerinde yapılan yarım saatlik hafif koşu veya yürüyüş, tansiyonun düzenlenmesine ve vücudun genel sağlık durumunun iyileşmesine yardımcı olabilir. Bu aktiviteler, stresin azaltılmasına ve genel sağlığın korunmasına da katkı sağlar. Günlük yaşamın stresi tansiyonun yükselmesine veya düşmesine neden olabilir. Bu nedenle, mümkün olduğunca sakin ve sessiz bir ortamda meditasyon yaparak iç huzuru sağlamak önemlidir. Açık havada derin nefes almak ve doğal bir ortamda vakit geçirmek de tansiyonun düzenlenmesine yardımcı olabilir. Tansiyonun 12 8 Olması İçin Neler Yapılmalı?Beslenme alışkanlıklarının düzenlenmesi, tansiyonun kontrol altında tutulmasında önemli bir rol oynar. Tuz, tansiyonu yükselten önemli bir faktördür ve vücutta su tutarak ödem oluşmasına neden olabilir. Tansiyonun yüksek olması, kalp basıncının artması anlamına gelir ve bu durum, damarların zarar görmesine yol açabilir. Bu nedenle süt ve süt ürünleri, meyveler ve sebzeler genel besin kaynakları olarak tercih edilmelidir. Düşük tansiyon ve kan şekeri düşüklüğü genellikle aç kalma ve düzensiz beslenme ile ilişkilidir. Bu nedenle, düzenli ve dengeli bir şekilde beslenmek önemlidir. Yüksek tansiyon genellikle yemeklerden sonra ortaya çıkar, bu nedenle yavaş ve az yemek yemek tansiyonun yükselmesini önleyebilir. Tansiyon Dengeleyici SebzelerGenel olarak sebzeler tansiyonu düşürür ve magnezyum, potasyum ve lif açısından zengin besinlerdir. Ispanak, brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, lahana, domates, salatalık, havuç, turp, pancar gibi sebzeler günlük olarak tüketildiğinde ve kolesterol artırıcı yağlardan uzak durulduğunda tansiyonun 12 8 seviyelerinde kalması sağlanabilir. Tansiyon Dengeleyici MeyvelerAnanas, turunçgiller, şeftali, elma, armut, mango, kavun, karpuz gibi meyveler lif açısından zengin olup sindirim sistemi için faydalıdır ve tansiyonun dengelenmesine yardımcı olur. Taze meyve suyu tüketirken liflerinin süzülmemiş olmasına özen gösterilmelidir. Ayrıca şekersiz süt ve süt ürünleri de tansiyonun dengelenmesinde önemli rol oynar. |
.jpg "Kalp Tansiyonu Belirtileri ve Tedavisi")
Tansiyonum genelde 12 8, bu degerler saglikli bir birey icin ideal mi? Spor ve meditasyonun tansiyona etkisi gercekten bu kadar onemli mi? Beslenme aliskanliklarimi nasil degistirmeliyim ki tansiyonum dengede kalsin? Hangi sebzeler ve meyveler tansiyonu dusurmekte yardimci olabilir?
Cevap yazYağıztekin,
Tansiyon Değerleri: 12/8 (120/80 mmHg) tansiyon değerleri genelde sağlıklı bir birey için ideal kabul edilir. Bu değerler, kalp sağlığınızın iyi durumda olduğunu ve kardiyovasküler risklerin düşük olduğunu gösterir.
Spor ve Meditasyon: Evet, spor ve meditasyonun tansiyon üzerinde önemli etkileri vardır. Düzenli egzersiz yapmak, kalp ve damar sağlığını koruyarak tansiyonu dengede tutar. Meditasyon ve diğer stres yönetimi teknikleri de stres hormonlarını azaltarak tansiyonu düşürebilir.
Beslenme Alışkanlıkları: Tansiyonunuzu dengede tutmak için tuz alımınızı azaltmalı, daha fazla meyve, sebze, tam tahıllar ve düşük yağlı süt ürünleri tüketmelisiniz. Potasyum açısından zengin yiyecekler tansiyonunuzu dengelemeye yardımcı olabilir.
Faydalı Sebze ve Meyveler: Ispanak, brokoli, havuç gibi sebzeler ve muz, portakal, avokado gibi meyveler tansiyonu düşürmede yardımcı olabilir. Ayrıca, sarımsak ve pancar da tansiyonu düşüren gıdalar arasında yer alır.
Umarım bu bilgiler sana yardımcı olur. Sağlıklı günler dilerim!